美國糖尿病學會建議成人每周從事150分鐘中等強度運動，體能較佳者，可以考慮每周從事75分鐘高強度運動，同時搭配兩次阻力訓練強化肌力。
年長者也鼓勵適度阻力訓練來預防肌肉量隨年紀增長流失，降低肌少症風險。
於糖尿病患者而言，飲食、運動、藥物是治療的三大基石，運動不僅能預防糖尿病，還能改善血糖狀況，甚至有機會逆轉糖尿病前期，改善胰島素阻抗情形。
研究中顯示，8周規律運動大約可降低糖化血色素0.66%，也能夠降低糖尿病病人胰島素及用藥，提升病人生活品質。
糖尿病病人適合從事的運動
不管是第1型還是第2型糖尿病人，均建議每周從事150分鐘中等強度體能活動，並且每2天就要有一次體能活動。(翻譯蒟蒻：不要連續兩天沒運動)
同時可搭配每周2-3次肌力訓練，強化肌肉及骨質健康。
運動類型
- 有氧運動：走路、跑步、騎腳踏車、爬樓梯、游泳、登山
- 阻力運動：徒手肌力訓練、靠牆深蹲、透過器械增加肌肉負荷等訓練
- 平衡及柔軟度訓練：太極拳、瑜珈
運動強度
- 中等強度：做該項運動時會喘，可以說話但無法唱歌的程度
（很多人會以有沒有流汗作為有效運動的指標，但其實夏天排隊買便當也會流汗(有在運動嗎?沒有!)，所以有沒有「喘」才是有效運動的判斷指標喔！）
糖尿病病人運動的好處
- 增加血液葡萄糖利用率：運動增加肌肉群的使用，加速肌肉群使用血液葡萄糖，進而降低血糖
- 增加胰島素敏感性：增加周邊細胞對血液葡萄糖的利用，進而降低血糖，同時改善胰島素阻抗
- 增加葡萄糖轉運蛋白活性：長期運動會增加肌肉上GLUT4轉運蛋白活性，增加肌肉利用血糖，幫助降低餐後血糖
- 降低體重：降低5%體重，更容易控制血糖
- 減少藥物使用：運動增加胰島素敏感性，可降低藥物使用
糖尿病病人運動的注意事項
- 血糖數值過低/過高：血糖數值低於70mg/dl，稱作低血糖，輕則頭暈、心悸、冒冷汗，嚴重則會昏迷暈倒，因此當血糖過低需先補充含糖類食物(養樂多、果汁)，穩定血糖後再進行運動。
當血糖過高時，容易因為血液濃縮產生高血糖急症(酮酸中毒/高血糖高滲透壓急症)，此時應多喝水，輕度活動(散步)降低血糖，並確認胰島素及藥物是否已服用。 - 血壓數值過高：血壓大於200/100mmHg，應避免閉氣及劇烈運動(舉重、跑步)
- 藥物影響：有在使用胰島素治療或是促進胰島素分泌的藥物，需要留意延遲低血糖的風險，建議運動時隨身攜帶糖果、糖包，以避免突然發生低血糖。
- 留意周邊環境：年長者通常習慣在清晨運動，須留意周邊環境是否有障礙物，並盡量選擇人流較多的地區以避免發生危險。
- 適當鞋襪：可以在晚上腳比較腫的時段購買鞋子，避免鞋子太緊造成磨腳情形
大家都知道運動有助於維持健康，對於慢性疾病族群，更是強烈建議把運動的習慣養成！對於慢性病的控制會更有幫助，以降低未來併發症發生的風險！
無論進行哪種運動，穩定規律地維持，並且同時注意自己的身體狀況，不過度免強身體，才能健康又安全喔！
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